Kreatin Nedir?
Kreatin, üç amino asidin birleşiminden oluşmaktadır. Arjinin, glisin ve metiyoninin. Bu amino asitler, özellikle bağışıklık sisteminde ve vücut hücrelerinin yenilenmesinde görev alır. Kreatin bilinenin tam aksine steroid barındırmaz ve tamamen birbirinden farklı bir şekilde çalışır. Steroid, karbon iskeletli bir lipittir. Ayrıca asetil KoA biosentez yolundan oluşurlar.
Kreatin vücut tarafından sentezlenebilen bir amino çeşididir. Balık ve kırmızı et gibi protein değeri yüksek besinlerde bulunur. Kapsül ve toz halinde satışı mevcuttur. En çok bilinen formu da kreatin monohidrattır.
Performansını yüksek tutan ve ağırlık çalışan sporcuların tercih ettiği en önemli besin takviyesidir. Nedeni gıdalardan alınan kreatin miktarı yeterince ihtiyaçlarını karşılayamamasındandır. Kaslardaki gelişimi gözle görülür hale getirmek için bu supplemente başvururlar. Çünkü vücuda alınan her kreatin %95 oranında direk kaslara pompalanmaktadır. Supplement ailesinde araştırmaların fazla olduğu bir üründür. Bu araştırmaların sonucunda da insan vücudan hiçbir zararı yoktur. Birçok faydası olduğu gibide fiyat anlamında da uygundur.
Kreatin supplementinin içeriğinde yer alan bazı maddeler;
Protein, karbonhidrat, enerji, yağ, kalori, potasyum, sodyum, magnezyum, kalsiyum, kreatin monohidrat, glutamin, kafein, taurin, lif, fosfor, şeker, alanin, niasin, B1, B2, B6, B12 ve C vitaminleridir.
Kreatinin 2 farklı çeşidi mevcut olup aşağıdaki gibidir;
- Kompleks Kreatinler
- Kreatin Monohidrat
Kreatin Faydaları Nelerdir?
- Kas hücrelerinin enerji üretmesine yardımcı olur.
- Kaslardaki diğer işlevlerini desteklemesine yardımcı olur.
- Performans ve ağırlık gereken antrenmanlarda enerjiyi maksimum seviyede tutar.
Kas büyümesini hızlandırır.
- Nörolojik, şeker, parkinson gibi hastalıklarla savaşmaya yardımcı olur.
- Beynin zekâ ve hafıza gibi alanlarında gelişme gösterir.
- Yorgunluğu ve bitkinliği azaltabilir.
- Sıçrama gerektiren egzersizlerde performansı geliştirir.
- Yağ yakımına destek olabilir.
- Yaşlanma ile meydana gelen kas kaybını azaltabilir.
Kreatin Nasıl Kullanılır?
Kreatin, kullanım şekli iki türlüdür. Birincisi yükleme dönemi ikincisi de koruma dönemi. Kısa dönem spor yapılacaksa ya da ara verilecek ise kreatin kullanmanıza gerek yoktur. Yükleme döneminde 1-2 hafta boyunca günde 10-25 gram, koruma evresinde ise 4-5 hafta boyunca her gün 5-10 gram alınması gerekmektedir. İlk etapta yükleme evresine girilir. 2 hafta geçtikten sonra 4-5 haftaya kadar koruma evresinde kalınmalıdır. Verilen bu ölçekler kilo artışına bağlı olarak değişkenlik gösterecektir. Bu nedenle mutlaka bir uzmana danışarak programınızı oluşturmanızı öneririz.
Zaman aralığı pek önemli değildir. Spor öncesi veya sonrası olarak kullanım yapabilirsiniz. Önemli olan miktarı bir uzman tarafından belirlenmesidir. Kreatin bol miktarda su tüketimi yaparak alınmalıdır. Herhangi bir içecekle karıştırmanıza gerek yoktur. Sadece su tüketimine dikkat etmelisiniz.
Kreatin Kullanımının Zararları Nelerdir?
- Yeterli miktarda su tüketimi olmazsa mide krampları oluşabilir.
- Uzman tarafından önerilen dozun aşımında ishal ve bulantı ortaya çıkabilir.
- Dozları öğünlere bölmeli ve yemeklerle birlikte alınmalıdır.
