Protein Nedir?
Protein tozundan önce protein ve yararlarından kısaca bahsedelim. Yapı taşlarımızdan biri olan protein, aynı zamanda enerji kaynağımızın büyük bir bölümünü kapsar. Faydaları ise hayati önem taşır. Hücre gelişimini, vücut direncini, kas dokusunu güçlendirirken kansızlık oluşumunu da engeller.
Proteinler kas yapımızın en temel ihtiyaçlarından biridir. Enerji sarf ettikçe protein açığı da doğal olarak ortaya çıkar. Bu açığı kapatma vücudumuz tarafından karşılanmamaktadır. Bu nedenle aminoasitlerden oluşan proteini, dışarıdan takviye ile almamız gerekmektedir. Yeteri miktarda protein alımı sağlanamazsa vücutta, özellikle kas yapımızda yıkılmalar oluşur. Bu miktar günlük olarak harcamış olduğumuz enerjinin %20’ si kadar olmalıdır. Vücut geliştirme vb. gibi enerji açığı fazla olanlarda bu oran %40’ a kadar çıkmaktadır. Bunun nedeni kas yıkımı spor yapmayanlarda daha azdır. Yıkımı fazlalaştırarak hücrelerin kas yapımında daha çok yer açması sağlanır. Sporcuların vazgeçilmezi olan protein hakkında konuştuk. Peki ya hangi besinlerde bulunur?
Protein açısından zengin besinleri aktaracak olursak; Badem, kabak çekirdeği, fındık, fıstık, süt, yoğurt, yumurta, süzme peynir, barbunya, bezelye, patates, makarna, yulaf, esmer pirinç, ıspanak, brokoli, havuç, ıstakoz, karides, balık, tavuk, sığır eti, kuşkonmaz, muz, portakal, kepek ekmeği gibi daha birçok gıda içerisinde bulunmaktadır. Dışarıdan alınan besinler kilo oranını arttırdığından ek takviyelere de ihtiyaç duyulur.
Protein Tozu Çeşitleri Nelerdir?
- Whey Protein
- Bitkisel Protein
- İzole Protein
- Et Protein
- Kompleks Protein
Protein Tozunu Kimler Kullanabilir?
Protein tozları konsantre edilmiş olarak kolay kullanımı ve zengin içeriği sayesinde spor severlerin en iyi dostudur. Bunun dışında doktor tavsiyesi ile kanser tedavisi gören, kas yapısının bozulmasına sebebiyet veren hastalıklarda da besin takviyesi olarak kullanılabilir.
Kaliteli Bir Protein Tozunun Faydaları Nelerdir?
Protein tozu hızlı emilimi sayesinde sporcuların tercih ettiği bir besin takviyesidir. Kısacası sporcuların besin takviyesinde rol oynar.
- Kas gelişiminde etkilidir.
- Kemikleri güçlendirir.
- Büyüme hormonu salgılar.
- Metabolizmayı hızlandırır.
- İnsülin direncini arttırır.
- Vejetaryenler için protein desteği oluşturur.
Protein Tozu Kullanımı Nasıl Olmalıdır?
Protein tozu kullanımı kullanıcının kilosu başına 1,5 – 2 gram olarak değişmektedir. Örnek olarak verecek olursak 80 kg bir kişi için 80*1,5= 120 gr proteini gün içerisinde tüketmelidir.
- Sabah kalkınca,
- Spor öncesi,
- Spor sonrası,
- Uyku öncesi olmak üzere 4 öğüne bölebilirsiniz. Spor yoğunluğunuz çok fazla değilse öğün sayınızı spor öncesi ve sonrası olarak 2’ ye düşürebilirsiniz.
Bu içerik kişiden kişiye değişkenlik göstermektedir. Yukarıda geçen rakamlar ortalama kullanım önerisi olarak belirtilmektedir. Mutlaka bir uzmandan destek almalı ve size en uygun dozu tüketmelisiniz.
Fiyat/Performans Açısından En İyi Protein Tozları Nasıl Belirlenir?
Fiyat/Performans açısından en iyi yani en çok satan protein tozlarının belirlenmesi çok ama çok basit. İçindekiler kısmına bakarak protein, mineral, vitamin miktarlarına bakmalı, aynı zamanda kutunun toplam miktarına odaklanmalısınız. Kullanım dozunuza göre günlük maliyeti bulduktan sonra ne kadar süre yeteceği hakkında da fikir sahibi olabilirsiniz.
Nutrich Nutrition
