Kardiyovasküler, yani vücudun dolaşım sistemi aslında ‘’kardiyo’’ teriminin kısaltılmış halidir. Damar, akciğer ve kalp gibi hayati organlarımızı çalıştıran ve güçlendirmede etkisi olan egzersiz yöntemlerinden bir tanesidir.

     Kardiyo, çoğu kişi tarafından kas yıkıcı olması ile biliniyor. Ancak kas kütlemizi arttırmak adına katabolik evreye geçmemiz gerekir. Yani kas hücrelerimizin içerisinde küçük yaralar oluşturarak vücudun daha çok güçlenmesini bekleriz. Bu evreyi kardiyo yaparak sağlayabiliriz.

      Kas yıkımının gerçekleşmesi için beslenmemize dikkat etmemiz gerekir. Çok kalori az besin olarak ilerlenirse vücutta kas yıkımı başlar. Bunun olmaması için bol protein tüketimi yapmak gerekir.

   Aynı zamanda yağ yakımında da sizin dostunuzdur. Uzun sürdüğü için biraz sıkıcı gelse de eğlenceli hale getirmek tamamen sizin elinizde. Mümkün mertebe gideceğiniz yere yürüyerek gidebilir, asansör yerine merdiven tercih edebilirsiniz. Hatta bisiklet kullanımı, baş tacıdır. Bu şekilde günde 10.000 adım ile kardiyonuzu tamamlayabilirsiniz.

Şimdi gelelim faydalarına;    

Aslında en büyük faydası dolaşım sistemimizin aktif çalışmasını sağlamasıdır. Bunun yanı sıra;

• Güçlü bir kalp,
• Kan hücrelerimizin yenilenmesi,
• Düşük stres,
• Damar tıkanıklığının önlenmesi,
• Vücuttaki oksijeni doğru kullanma,
• Kemikleri güçlendirme,
• Metabolizmayı hızlandırma,
• Uyku kalitesini arttırma,
• Yüksek tansiyona bağlı hastalıkları önleme gibi faydaları saymakla bitmez.

KARDİYO STİLLERİ

Anaerobik (HIIT) ve aerobik (LISS) olarak iki türlü stili vardır. HIIT egzersizi, yüksek ve düşük tempolu aktivitelerin bir arada yapılmasıdır. Çok hızlı koşarken hafifletmek daha sonra tekrar hızlandırmak gibi düşünebiliriz. Bu duruma en iyi örnek crossfittir. LISS stiline gelecek olursak tempoyu sabit tutup uzun süreli antreman olarak nitelendirebiliriz. Sabah saatlerinde hafif tempolu yürüyüşler ya da evde yapacağınız aerobik egzersizlerde LISS stiline dahildir.

HIIT egzersizlerini listeleyecek olursak:

• Burpees
• Manmakers
• High Knees
• Mountain Climbers
• Lunge Jump
• Squat Jump
• Mule Burpees
• Jack Knife
• Dumbbell Snatches

LISS elbette hiçbir ekipman kullanmadan da yapabiliriz fakat sıkça kullanılan kardiyo aletleri şunlardır:

• Kürek ergometrisi
• Koşu bandı
• Kayak ergometrisi
• Egzersiz bisikleti
• Eliptik bisiklet
• Stair Climber makinesi

Bu ekipmanları kullanarak devamlı olarak LISS yapabiliriz.

Hatırlatacak olursak bu bahsettiğimiz stiller günlük kalori açığınızı oluşturup daha hızlı kas elde etmenizi destekler. Asıl görevi sonrasında yapacağınız antremanlar üstlenmektedir. Son olarak günlük beslenmenize kardiyoda yakmış olduğunuz kaloriyi ve bol su eklemeyi unutmayın.